Hohe Erwartungen, Verpflichtungen, Termine und Konflikte – alle diese Faktoren können Stress verursachen. Stress im Alltag ist kaum zu verhindern, langfristig gesehen ist ständiger Stress jedoch ungesund. Auf turbulente und stressige Phasen sollten daher immer entspannende Phasen folgen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie wir kleine und große Entspannungsmomente in unseren Alltag bringen. Lesen Sie hier mehr darüber.
Mehr Offline-Zeit
In der heutigen Zeit sind wir oft rund um die Uhr online, wir schalten einige unserer digitalen Geräte sogar nicht mehr aus. Die dauerhafte Erreichbarkeit über Smartphone, E-Mail und Social Media erzeugt allerdings jede Menge Stress. Sorgen Sie daher täglich gezielt für Offline-Zeiten, in denen Sie nicht erreichbar sind. Bestimmte Apps können dabei unterstützen, weniger online zu sein und ermöglichen eine bessere digitale Balance.
Entspannungsmethoden für den Alltag
Es gibt eine Vielzahl an Entspannungstechniken, die für mehr Ruhe und Gelassenheit sorgen und Stress gezielt abbauen. Beliebte Methoden sind Yoga, Qi-Gong, Atemtherapie und Meditation, Autogenes Training, Tai-Chi und progressive Muskelrelaxation. Bereits kurze Atemübungen können eine deutliche Entspannung bewirken. Auch im Büro sollten wir auch entspannende Phasen nicht verzichten und den Stress zum Beispiel durch eine kleine Mittagsmeditation reduzieren. Etwa 20-minütige Powernaps können ebenfalls für Entspannung sorgen.
Richtig atmen bei Stress und im Alltag
Generell spielt unser Atem eine tragende Rolle in belastenden Lebenslagen und Stresssituationen. Wenn wir gestresst sind, atmen wir schneller und flacher – in den Brustbereich anstatt in den Bauch hinein. Der Körper schüttet Stresshormone aus, das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an und wir werden unruhiger, ängstlicher und gereizter. Bestimmte Atemtechniken können Ängste jedoch lindern und sorgen für mehr Ruhe und Gelassenheit. Das Wissen um die Kraft des Atmens und die gesundheitlichen Vorteile ist vielen Menschen noch unbekannt. Eine Ausbildung zum Atem Coach ist ideal, wenn Sie Menschen Sie dabei unterstützen möchten, durch gesundes Atmen mehr Lebensqualität und Wohlbefinden zu erlangen.
Beruhigende Nahrung
Bestimmte Lebensmittel wirken entspannend, dazu gehören vor allem Speisen, die B-Vitamine, Vitamin D und C, sowie Magnesium und Eisen enthalten. Bananen wirken gut gegen Stress, aber auch Paprika, Rotkohl, Spinat und Brokkoli. Des Weiteren sind Nüsse, Samen und Kerne echte Stresskiller, zum Beispiel Weizenkleie, Haferflocken, Walnüsse und Haselnüsse. Ebenso können Rind- und Schweinefleisch, sowie Milchprodukte zur Entspannung beitragen. Schokoladen-Fans dürfen sich freuen – Kakao wirkt entspannend, ideal sind Schokoladen mit einem hohen Kakaoanteil.